CHRIO Shop

2012.2.3号

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□■■■クリオショップかわら版■■■□━━━━━━━ 2012.2.3号 ━━
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今日は節分です。家庭での豆まきの習慣が段々と少なくなってきているように
思いますが、各地の神社やお寺などでは恒例の節分祭が行われていることで
しょう。
雪国では、記録的な豪雪となり日本海側の各地で除雪に困っているニュース
ばかりを見ます。豆まきどころではないかも知れませんね。

さて、昨日の朝日新聞の朝刊の生活面に、冬を乗り切るランナーのコツにつ
いての記事が掲載されていました。
大切なのは、走る前のウォーミングアップに時間を掛けること。
筋肉を伸ばすだけでなく、関節や足首、肩などを動かして筋肉を身体の内側
から暖めてから走るようにストレッチを薦めています。
またストレッチ後は直ぐに走らず、5〜10分歩いてから走ると心臓への負担が
軽減されます。
ゆっくりと走り始め徐々にペースを上げ、30分以上走る場合は水分補給を忘
れずに行うことを薦めています。
防寒対策は、首、手首、足首の「三つの首」から風が入るのを防ぎ、初心者や
軽く走る人は着込み、長距離や速く走る人は上着を脱いで薄着になれる服装
を薦めています。
汗をかいた後は一瞬で冷えるため、走り終わった後はできるだけ早く着替えを
行い、クールダウンのストレッチは寒い場所を避けて行うようにしましょう。
ストレッチは、シャワーを浴びた後で行っても問題ありません。
寒いと血流が悪くなり、肉離れが起きたり足がつったりしやすくなるので、気を
付けましょう。
練習でも大会でも低体温症になる危険性があるので、歩いたりトイレ待ち等で
身体が冷えると生命の危険にさらされることもあるそうです。
記事をご覧になりたい方は、下記のURLでスキャニングした紙面が見れます。
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