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2012.4.27号

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□■■■クリオショップかわら版■■■□━━━━━━━ 2012.4.27号 ━━
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関東では、すっかりソメイヨシノの花も散り少し濃いピンクの八重桜が満開を迎
え、我が少年野球チームの春季大会もゴールデンウィーク中に優勝が決まろう
としています。

■┫シリーズ　〜ストレッチを知ろう！〜┣━━━━━…‥
5月になろうというのにまだ肌寒いと感じる日がありますが、これから暖かくなり
スポーツをするには絶好のシーズンになります。
そこでスポーツ愛好者からアスリートにいたるまで、怪我の予防とパフォーマン
スアップに最適なストレッチをシリーズでご紹介していきます。
第1回目は、「ストレッチはどんな効果があるか」をご紹介します。

1975年にボブ・アンダーソンによって提唱されたストレッチは、現在世界中のあ
らゆるスポーツシーンで使われるほど一般的なものになりました。
先ずはストレッチの役割を理解し、より効果的に行っていきましょう。

（1）柔軟性が向上する
ストレッチの効果として非常に重要なのが、関節の柔軟性を高めて稼動域を
広げるということです。例えば、大腿内転筋（内モモ）の柔軟性を高めることに
よって、重心を低く保つことができ、バレーボールや野球の守備などにおいて、
より素早く動きための基礎ができます。同様に肩関節の可動域が広がればゴ
ルフやテニスのスイングがスムーズに行えるはずです。日々の練習時に少し
負荷の高いストレッチを取り入れ、パフォーマンスの向上に役立てましょう。
（2）血流をよくする
最も一般的なストレッチの効果が血流をよくすることです。ウォーミングアップ
としてストレッチを行うことで筋肉を温め怪我を予防します。また練習や試合
の後にクールダウンとしてストレッチを行うのも有効です。血流をよくし疲労物
質を素早く筋肉から出すことで翌日の疲労が残りにくくなります。障害予防と
疲労回復は、どちらもスポーツには欠かせないため、ルーティンに入れて習慣
づけるようにしましょう。
（3）神経機能が向上する
ストレッチを行うことで神経機能の向上を図ることも可能です。興奮を抑えたり
リラックスするなどの効果があります。試合後などは筋肉だけでなく、精神的に
も非常に興奮した状態にあります。このような状態をストレッチをすることで緩
和しましょう。仰向けになって行う体幹部後側面（股関節周り）のストレッチなど
はリラックス効果の高いストレッチといえます。

次回は、「ストレッチの仕組み」です。
ただ漠然と行うのではなく、仕組みや理由を知ることで、ストレッチによる効果
を飛躍的に向上させましょう。


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